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一年级走跑交替动作方法(一年级体育走步动作教学)

一年级走跑交替动作方法(一年级体育走步动作教学)

更新时间:2023-12-23 15:34:21

一年级走跑交替动作方法

走跑交替姿式

走跑交替时,走路需要摆臂,以肩为轴做前后往复的运动,左右摆动的动作幅度不能过大,可以身体的正中线为基准。在跑步时,手指、腕部以及臂部需要放轻松,肘关节需要略微弯曲90度;在摆臂时,肘关节要尽量抬高,然后将手臂放松并前摆。

腰部发力

腰部需要保持自然直立,不宜过于挺直,腰部稍微紧张,维持躯干的直立姿势。将脚尖缓冲脚着地的冲击,之后躯干就可以缓慢前屈,利用腰部力量带动双腿的肌肉,保持一段时间后,就可以保持放松,如此往复就可以更好得利用腰部力量进行发力。

交替频率

需要先跑起来,再根据自己身体的状态,切换成走路的状态。通常情况下,可以每跑2至3分钟切换为走路的状态,如此反复。

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