走跑交替姿式
走跑交替时，走路需要摆臂，以肩为轴做前后往复的运动，左右摆动的动作幅度不能过大，可以身体的正中线为基准。在跑步时，手指、腕部以及臂部需要放轻松，肘关节需要略微弯曲90度；在摆臂时，肘关节要尽量抬高，然后将手臂放松并前摆。
腰部发力
腰部需要保持自然直立，不宜过于挺直，腰部稍微紧张，维持躯干的直立姿势。将脚尖缓冲脚着地的冲击，之后躯干就可以缓慢前屈，利用腰部力量带动双腿的肌肉，保持一段时间后，就可以保持放松，如此往复就可以更好得利用腰部力量进行发力。
交替频率
需要先跑起来，再根据自己身体的状态，切换成走路的状态。通常情况下，可以每跑2至3分钟切换为走路的状态，如此反复。
