俯卧撑课堂练习细则（俯卧撑教学重点难点）

起始姿势：用双手放在胸部正下方，撑地并保持伸直状态，大约与肩同宽，双腿双脚一起并拢，腿要蹬直。

正向动作：弯曲肘部，放低身体，使整个身体向地面靠近。

中间状态：当胸部距离地面还有一拳远的时候，停止下降。可以放一个网球在胸部下方来控制高度。

反向动作：仅靠手臂发力，把身体向上推回，直到回到起始姿势。

重复：重复上面的动作，一直到力竭，不能再做一次重复为止。