每天练臀多久才有效（练臀天天练好还是几天一次效果好）

1. 每天练臀的时间需要根据个人情况而定，但是一般来说，需要持续练习一段时间才能有效果。
2. 练臀需要刺激臀部肌肉，增加肌肉负荷，从而促进肌肉生长。
但是，肌肉生长需要时间，不可能一天练习就能看到明显的效果。
另外，练臀的效果还受到饮食、睡眠等因素的影响。
3. 如果想要练出更好的臀部效果，可以结合有氧运动和力量训练，如跑步、深蹲等。
同时，也需要注意饮食和睡眠，保证身体的充分休息和营养摄入。