提高跨栏栏间距的训练方法有很多，其中最重要的方法是增加肌肉力量和弹跳能力。
具体方法如下：1. 高强度重量训练：可以通过举重、卧推、深蹲等训练动作来提高肌肉力量。
2. 跳跃训练：可以通过深蹲跳、单脚跳等动作来增加腿部肌肉的弹跳力。
3. 栏杆练习：可以在训练时使用高低不一的栏杆训练跨栏技巧，提高栏间距的能力。
4. 空中训练：可以在训练时使用扑克牌或者小球来模拟跨栏跳跃，提高跨栏技巧和栏间距。
需要注意的是，以上训练方法需要在足够的时间和精力基础上进行，不宜过度。
同时，要根据自身情况，科学合理地制订训练计划，才能够取得良好的效果。
