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如何才是正确的开胯(正确的练胯方法)

如何才是正确的开胯(正确的练胯方法)

更新时间:2024-01-17 09:03:40

如何才是正确的开胯

瑜伽开髋开胯现在基本被人们弄泛滥了,还有的瑜伽课直接标明开髋,大家的热情真的很高很高了。但是大家真的明白什么是开髋开胯吗?

我们先来看看髋关节是球槽关节,并不是膝关节的铰链关节开合,髋关节有六个方向,前屈,后伸,内收,外展,内旋,外旋。

向前屈曲

向后伸展

外展

内收

外旋和内旋

看到这里你明白开髋的真正含义吗,就是增加髋关节的灵活性,但我们髋关节那么需要灵活吗?其实髋关节的灵活性和稳定性都非常的重要,我们在日常的练习中有没有注意到一点,就是过度的追求了髋关节的灵活性了。看了今天的这个文章,希望大家把髋关节重新审视下,注重并重的练习。

但是细想一下,我们平时的开髋,比如青蛙趴,天鹅式,方块坐等是不是偏阴的方向,这对髋关节非常稳定的是一种帮助,但对髋关节已经非常灵活的那部分人就不太适合,就需要在力量基础上的开髋。

比如勇士2(Virabhadrasana 2),三角侧伸展式(Utthita Parsvakonasana),半月式(Ardha Chandrasana), 这些体式都会让胯向外旋转并且承受这个体式带来的身体重量,这样的练习就能够有效地练习外旋肌群,而且不论是胯的灵活性差,还是胯的稳定性差,一致性和系统地练习这类站立体式可以对胯的灵活性进行双向调节,灵活的人增加稳定性,稳定的(就是千年老胯们)能够够灵活性。

站立体位的练习是非常棒的方式,推荐给大家,但现在人们越来越懒,就想轻松的开髋,比如躺着就能开,大师兄继续跟大家分享几个方法。

利用瑜伽伸展带进行前屈的练习,这是一种非常安全的练习方式,这里可以变化一点,腿向外侧做外展,向内做内收。

仰卧针眼式,外旋加外展的练习,注意回勾脚背,给膝盖一定的保护。

仰卧英雄式,打开髋关节前侧和内旋的练习。

以上这几个体式大家可以保持时间多一点,但根据当下身体的情况适当的自我选择。

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