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怎样速练坐位体前屈(在家怎么练坐位体前屈)

怎样速练坐位体前屈(在家怎么练坐位体前屈)

更新时间:2024-02-04 03:23:38

怎样速练坐位体前屈

坐位体前屈是体质健康测试的内容之一,主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性。现总结以下几点提高成绩的方法:

1、找一个墙,坐下来背靠墙伸直腿坐着,后背使劲往墙上顶,就可以增加双腿柔韧性。坚持15分钟

2、站拉脚,站立身体弯曲往下压,腿站直,手尽量碰到脚尖,坚持8秒

3、坐拉脚,坐着身体弯曲手往前伸,腿放直,手尽量碰到脚尖,坚持8秒

4、两人对拉。两人面对面、脚对脚坐,两腿并拢伸直,双手互握。练习时,手拉手弹性屈。 伸,以达到加大弹性屈伸范围的目的,最后一个8 拍结束后可静止拉伸5 秒左右。要求练习时要 挺胸塌腰,不能用力过猛。

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