练沙袋可以防身 可以锻炼肌肉吗（沙袋锻炼哪里效果最好）

只要是运动都可以锻炼肌肉，打沙袋可以锻炼拳击速度和手臂肌肉，提高反应速度，能起到一定的防身作用。