每天20分钟无绳跳绳一个月也没瘦（无绳跳绳每天30分钟2个月的变化）

原因是饮食，注意饮食，如果你每天只吃米面，淀粉恰好最容易积累糖份造成肥胖。建议你少摄入米面食物，多吃一些绿叶蔬菜，少油炸油腻。

还有，运动后要补充水分，喝够水，但切记不要用任何饮料或果汁代替。