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山羊挺身的好处是什么啊 都有什么好处(山羊挺身好处与坏处)

山羊挺身的好处是什么啊 都有什么好处(山羊挺身好处与坏处)

更新时间:2023-12-23 20:41:21

山羊挺身的好处是什么啊 都有什么好处

很高兴回答你的问题,说说我的一些见解,山羊挺身是一个在健身房很常见的动作,不过大部分练山羊挺身的都是男性,其实女生练这个动作也是有很多好处的,下面我们来了解一下,山羊挺身给身体带来的几个好处,一起来了解下吧。

1. 锻炼肌肉

山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果,像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到,得到锻炼。

2. 提高腰部力量

进行山羊挺身动作的锻炼,竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼,同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这个动作负荷比较小,腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。

3. 保持良好体态

山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能帮助保持良好的体态。

4. 延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高,身体变得更加健康,而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。

我们来了解一下,正确的山羊挺身的一些技术动作。

1. 做山羊挺身动作首先需要用到罗马椅,所以这个动作我们常常需要在健身房才能够完成。动作开始之前,我们双腿打开趴在罗马椅上,腿是伸直的,上本身离开罗马椅。正式动作开始,我们的上半身用力向下压,这时候臀部稍微有一点提臀的动作,直到我们身体下压到极限时,我们坚持这个动作15秒,然后在缓慢收回动作。记住,我们的腰部承受能力有限,不要超出我们的承受范围,否则很容易受伤。

 

2. 山羊挺身动作主要锻炼的就是我们的腰部以及臀部,因为当我们的身体下压过程中,我们的腰部是弯曲的,所以能够很好的锻炼我们的腰部,其次对我们的臀部也有提拉的作用,所以也能够起到提臀的好处。

最后我们说一下做山羊挺身的这些注意事项。

山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大,如果腰部酸了,自然身体就起不来了,不用担心安全问题。在进行山羊挺身练习后,一定要进行有效的放松,方式是下腰,双腿并拢,不要弯曲,身体尽量去贴到双腿。保持10-20秒钟。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性,还可以化解乳酸堆积到腰部,否则你第二天的工作会因腰部的酸疼受到影响。在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。

希望我的回答能够帮助到你,谢谢。

 

 




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