如果你3千米跑步成绩退步了,可能是因为你最近这段时间没有锻炼身体导致成绩退步,你需要写一个检讨书给老师,检讨书首先承认你3000名成绩退步的事实,说明你认识到了错误,说明你以后会好好锻炼,争取把成绩赶上去请老师原谅,谢谢大家关心。