怎样选择适合自己的哑铃重量（如何选择适合自己的哑铃重量）

1. 初学者：对于初学者来说，需要选择相对轻一些的哑铃重量。一般来说，女性选用2-6公斤的哑铃，男性选用4-10公斤的哑铃。初学者可以从轻重量开始练习，感受肌肉的负荷和反应，同时也避免肌肉拉伤的风险。

2. 增长肌肉力量：如果你的目标是增加肌肉力量，那么你需要选择一个有挑战性的重量，但不能太重。建议每个动作最多可以做8-12个重复动作。如果你能做超过12个动作，就需要增加哑铃的重量，使其超过你的极限值。