首先很荣幸能够为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在我们一起探讨一下。
用单杠练习
如果你有意观察，你可能会发现各种培训学校，甚至舞蹈学院的舞蹈房周围都围着单杠。在练习舞蹈之前，老师会带着学生们先练习基本功。基本功，无非就是压腿、压腰。想要练一字腿，我们可以把一条腿放在单杠上，然后弯腰把手尽量往脚上靠。韧带不好的也可以慢慢试着弯腰去压腿，这样就可以让你腿的韧带越来越柔软了。
用单杠练习压腿特别方便，正压侧压任意切换，可以把腿部内外侧的经络都顾及到，让你双腿的经络在不知不觉中就变得柔软了。
如果你是在家中，没有单杠，那么你可以选择购买一个瑜伽垫，在瑜伽垫上练习。
注意把握动作要领
练习一字腿还有个很关键的就是把握住动作要领。练习一字马的时候脚尖一定要绷直，这样才能把压力放在腿上，练习单腿的时候腿不能弯，否则就没有什么效果。先练习单腿的时候可以把另一只腿弯曲，然后交换练习，这样不会一下子给双腿太大的压力，而造成肌肉拉伤。
练成一字腿看似遥不可及，其实只要你肯坚持，是会成功的，只要你按照以上方法练习两三周，相信你就能练成一字腿了。
