步骤/方式1
每餐都增加蛋白质食物的摄入。与碳水化合物和脂肪相比，消化蛋白质需要的热量最多，可以帮你提高15-30%的新陈代谢。
步骤/方式2
多喝冷水。饮用500毫升的水可以在一小时内增加10-30%的新陈代谢。如果喝的是冷水，那么燃烧卡路里的效果会更大，因为身体会消耗热量把冷水加热到身体温度。不过这点要根据个人身体情况而定，不要强迫自己喝冷水
步骤/方式3
做一种高强度的锻炼，即使在训练结束之后，新陈代谢仍然很高，帮你燃烧更多的脂肪。
步骤/方式4
进行力量训练，有助于增加新陈代谢，即使静坐不动，肌肉多的人也会燃烧更多的卡路里。力量练习可以帮助你保持肌肉，以抵抗减肥期间可能发生的新陈代谢降低。
步骤/方式5
尽量站着，长时间坐着会消耗更少的卡路里，并且会导致体重增加。站着工作会比坐着多消耗174卡路里
步骤/方式6
喝绿茶或乌龙茶。这些茶有助于将体内储存的某些脂肪转化为游离脂肪酸，会使脂肪燃烧增加10–17％。
步骤/方式7
多吃辛辣食物，辣椒中含有辣椒素，辣椒素可以促进新陈代谢。
步骤/方式8
睡个好觉。缺乏睡眠导致肥胖的风险大幅增加。这是由于睡眠会导致新陈代谢变慢。
步骤/方式9
喝咖啡。咖啡中的咖啡因可以促进3-11％的新陈代谢。像绿茶一样，它也能促进脂肪燃烧。
步骤/方式10
用椰子油代替烹饪脂肪。虽然椰子油是饱和脂肪，但它与其他饱和脂肪不同，椰子油的中链脂肪含量较高。中链脂肪比黄油等其他食物中的长链脂肪更能增加新陈代谢。
