1.
将罗马椅高度调到髋关节高度,将脚固定到脚垫上,俯身观察髋关节是否合适。
2.
双手附在胸前交替放置,背部挺直附身下去,下至与地面平行。
3.
将腰椎挺直排列成一条正常的直线,不要弯腰,会使腰椎受损。
4.
下降到与地面平行即可,一组做15-25次,做3-4组即可。
1.
将罗马椅高度调到髋关节高度,将脚固定到脚垫上,俯身观察髋关节是否合适。
2.
双手附在胸前交替放置,背部挺直附身下去,下至与地面平行。
3.
将腰椎挺直排列成一条正常的直线,不要弯腰,会使腰椎受损。
4.
下降到与地面平行即可,一组做15-25次,做3-4组即可。