步骤/方式1
白天多光照，晚间去光源
白天的自然阳光或明亮的光线有助于保持你的昼夜节律健康。但在晚上，蓝光会抑制睡眠的delta脑电波，诱发产生警觉性的alpha波，抑制大脑褪黑素的分泌，让大脑以为自己还在白天从而无心睡眠。
步骤/方式2
清空思绪，快速入睡
当你进入睡眠，你的潜意识会接过接力棒继续你闭眼前的所有思绪，所以如果你睡前的想法是负面的、焦虑的，睡梦中的你仍会如此。当你把脑子里想的事用笔写下来的时候，你就给这些思绪和情绪找到了发泄口。
步骤/方式3
管好你的嘴巴
健康的饮食能够让身体吸收适当的营养，为大脑提供所需的化学环境以产生维持充足睡眠所需的神经递质。同时，进食时间对睡眠也有影响，尽量在睡前至少2小时就停止进食，不要让你的肠道偷走你睡眠时的精力。
