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什么样跑步的姿势 可以不花太多的力气就轻轻松松跑完长跑(跑步的哪个姿势才是正确的姿势)

什么样跑步的姿势 可以不花太多的力气就轻轻松松跑完长跑(跑步的哪个姿势才是正确的姿势)

更新时间:2024-05-14 17:08:23

什么样跑步的姿势 可以不花太多的力气就轻轻松松跑完长跑

跑步运动中姿势很重要,它对于整个运动过程来说有不可替代的作用,跑步姿势正确,可以使你跑的轻松,跑的持久。反之,姿势不正确,运动时间一长,造成的运动损伤如,膝盖,脚踝受伤等。

那么怎么才是正确的姿势呢?

1身体上身姿势

身体微微前倾,腰背挺直,眼睛????目视前方,目光在前方40米处。两臂向前摆动,重心集中到腰部,随着跑步速度的加快,摆臂幅度也要加大,这样才与步幅相配合,更好的提高跑步速度。

2膝盖姿势

膝盖微微弯曲,不要笔直,大腿放松,小腿用力,肌肉收紧,两腿跑动速度与两臂摆动相配合,这样才能使运动速度加快。

3脚掌动作落地力度

脚在身体重心的下方,而不是前方,脚掌落地幅度要轻,力度要轻,落地幅度大,容易加大脚掌与地面接触的力度,对膝盖造成极大的压力,容易造成膝盖损伤。

4呼吸节奏

呼吸时要采用4步一呼,要与跑步速度相符合,如果跑步速度加快,就用3步一呼,鼻吸口呼,增加呼吸的深度,吸入氧气量增加,满足身体运动的需要,使氧气源源不断的供给给身体运动循环使用。

5循序渐进

长跑运动里程较长,所以不要上来就快速跑步,容易消耗大量体力,精力所以上来要慢跑,身体逐渐适应节奏后,再逐渐的加速加量,这样才可以使你的运动能量保持均衡,确保冲刺时还有能量加速跑。

以上就是长跑运动的正确姿势,请大家多对照练习,多沟通交流@爱运动的沧海一粟




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