翘臀都有那些小方法在家可以做的（最有效最靠谱的翘臀方法）

运动翘臀的方法参考下：坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。

你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3,每组15次。当然要是觉得这种翘臀方法辛苦的话也可以直接 凯姿蕥 翘臀的相对简洁方便的一种翘臀方法了，希望可以帮到你！