凝神调息 摒除一切杂恋 鼓气于腹 毋使走泄（病源于气而止于静）

凝聚精神，调动体内的内息，打坐入定，意念与外界隔绝，将内息存于腹部，不能使其泄出体外，不是憋气，憋气的话不是憋坏了，说到通督还早咧，任脉都没通是不可能通督的，气感可以慢慢来，切记，练功的事千万不能心急，否则必将会造成反效果的