怎么提高引体向上的能力？提高引体向上的能力，在于坚持常规的引体向上训练，加强背部的肌力训练。
任何训练能力的提高，都在于把握正确的训练方法，坚持常规训练，循序渐进训练，引体向上也是如此；就正手引体向上（手心朝外）训练而言，应以背阔肌收缩的力量上拉，意念背阔肌部位。
常规的引体向上训练，是根据训练者的训练能力，每周三到五次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。初始的引体向上训练者，如果一次也拉不上去，可以借助弹力带、助力引体器械等方法上拉。
加强背部肌肉和力量的训练，同样有助于引体向上训练的能力的提高。背部肌肉的训练，还有俯身杠铃划船、高位下拉、坐姿绳索划船、单臂哑铃划船等。
