柔道或者女子自由搏击
原因：
柔道：学习要求不是很高，上手也快，也不需要太多的蛮劲，实用性也高。
自由式全接触徒手攻防搏击术。
自由搏击：不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展。
女子自卫防身术的使用原则：
1、临危不乱，头脑清醒。当女性面临遭受侵害的危险处境时，如何迅速处置，并得以解脱，其前提是沉着冷静。因为只有保持清醒的头脑和良好的心里状态，才能临危不乱，并准确有效地运用防卫技术动作。
2、把握尺度，防卫恰当。危急情形下的自卫防身技术动作对人体伤害很大，甚至是一招致残、一招致命，所以在使用这种技术时，必须要有一定的节制。
3、审时度势，应对准确。我们要临场观察歹徒的身高胖瘦等情况，在将自身与敌手对比，从而采取正确的技术对抗措施及实施技术动作的时间。
4、有胆有识，机智应变。当侵害突然发生或情况发生变化时，女性要善于应变，可不失时机地采取一定的积极进攻手段。
