身体塑形需要多少时间（身体塑形哪个方法最好）

身体塑形一般需要3个月才能见效：

1. 塑形计划应包括饮食、训练和睡眠，训练要包括心肺、力量和柔韧性。

2. 一个典型的塑形训练计划包括5-10分钟的热身，40-50分钟的力量训练和5-10分钟的伸展和放松。

3. 每周进行三次训练，每次约1小时，每隔一天进行一次。

4. 塑形对于改善体格、纠正不良姿势及驼背等问题有帮助。