步骤/方式1
坐着练
侧坐在一张椅子上，做好引拍击球准备，等来球时再起身迎前击球。
由于坐着，练习者不得不屈膝蹲低，降重心，利用腿部蹬转、迎前的力量去击球。
这个练习主要是培养降重心的意识，用腿的力量去击球，这样会让你的双反轻松又有力。
步骤/方式2
单手练
双手握拍做好击球准备，但挥拍时只用非持拍手向前延展，稳定的推送球，最后收拍至右肩上。
步骤/方式3
分解练
将非持拍手挥拍动作分解成“分腿垫步——转体侧身——屈膝降重心——挥拍击球”四步。
目的是使双反击球动作完整，而不是局限于手上挥拍的动作，脚下，身体的动作也很重要。
