如何快速练出方块胸肌 包括内沿外沿（胸肌外沿有凹陷怎么练）

先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。

20次/组，要练4组。

上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。

向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。

重量慢慢增加，8~12次，5组

上斜哑铃推举

仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃。 4组，8~12次。

上斜哑铃飞鸟

平躺于斜凳上双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力。3组，8~12次

站姿拉力器夹胸

双脚稍微分开站立。身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄。