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如何快速练出方块胸肌 包括内沿外沿(胸肌外沿有凹陷怎么练)

如何快速练出方块胸肌 包括内沿外沿(胸肌外沿有凹陷怎么练)

更新时间:2023-12-25 09:56:01

如何快速练出方块胸肌 包括内沿外沿

先练下斜俯卧撑,两只手距离于肩宽。

20次/组,要练4组。

上斜杠铃推举,仰卧于角度为30~45度的斜椅上。

向上推举杠铃直至伸直手臂,动作完成时呼气。

重量慢慢增加,8~12次,5组

上斜哑铃推举

仰卧于斜凳上,肘部微屈,正手持哑铃。 4组,8~12次。

上斜哑铃飞鸟

平躺于斜凳上双臂向上伸直,或稍屈肘以减轻关节应力。3组,8~12次

站姿拉力器夹胸

双脚稍微分开站立。身体轻度前倾,肘部稍屈,双臂展开抓握拉力器手柄。

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