要把腿分成大腿和小腿,大腿有前后内外四组肌肉,各自的拉伸动作是不同的,小腿主要是前后两组肌群,各自的拉伸动作也是不同的。以大腿内侧的内收肌群为例:臀部靠墙坐在地上,两腿弯曲分开,两脚相触,两手抓住脚或踝尽量向腹股沟拉近。两肘放在大腿内侧或膝上,呼气,向地面推两腿。或者,屈膝仰卧,向臀部收两腿使两脚 跟和脚底接触。呼气,尽力分开两膝,保持两脚相触。
要把腿分成大腿和小腿,大腿有前后内外四组肌肉,各自的拉伸动作是不同的,小腿主要是前后两组肌群,各自的拉伸动作也是不同的。以大腿内侧的内收肌群为例:臀部靠墙坐在地上,两腿弯曲分开,两脚相触,两手抓住脚或踝尽量向腹股沟拉近。两肘放在大腿内侧或膝上,呼气,向地面推两腿。或者,屈膝仰卧,向臀部收两腿使两脚 跟和脚底接触。呼气,尽力分开两膝,保持两脚相触。