0到5公里入门跑步计划（新手跑步计划表一个月）

对于很多跑步大神来说，五公里只能算是个热身的距离了。但是对于小白跑者来说，五公里中的每一步都有着不一样的酸甜苦辣。

1. 初跑者每次的训练强度应主要以轻松跑的强度进行训练。

2. 在轻松的基础上，每周训练时还应安排一到两次的比轻松跑更快一些的训练。

3. 在训练时间方面，在刚开始训练时跑步时间可控制在30分钟左右，然后尝试慢慢在每周训练时，逐渐延长训练时间，训练4~6周后，每次训练时间控制在30~70分钟之间是一个比较合理的区间