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几天去一次健身房比较好 一般一次锻炼多久(新手去健身房一周去几次比较合适)

几天去一次健身房比较好 一般一次锻炼多久(新手去健身房一周去几次比较合适)

更新时间:2024-03-12 09:39:23

几天去一次健身房比较好 一般一次锻炼多久

这个是因人而宜的

如果你是刚开始健身,一周3-5次这个频率较好,前期是基础适应期,你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法,找到目标肌肉发力感,调节好动作呼吸节奏。

如果你健身久了,慢慢会形成自己的健身习惯,有属于自己的一套完整的全身训练计划。

新手锻炼一次一般1个小时为宜,老手可以延长到2小时,超过2小时不建议,因为过度训练,身体会因缺乏能量而拉伤,肌肉在超长时间继续锻炼会分解,这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。


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