如果你想要每周练4-5次，就必须每天更换不同的肌群部位，不要连续训练同一个部位。此外，在训练之后，还需要摄入充分的营养，保证充足的休息。由于超量恢复会在训练完的48-72小时之后，所以在训练肌群的频次安排上以一周2-3次为宜
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