1、米饭(116大卡/100g)

米饭是我们平时生活中最常见的主食，对于减肥的人来说，一定要控制它的摄入量，避免食用过多的米饭，每天适当的吃一些是不会长胖的，并且还会有补充矿物质和膳食纤维的效果。
2、豆浆(14大卡/100g)

豆浆的原料就是黄豆，它营养物质丰富热量低，也是国人最喜欢的饮品，多吃豆浆对于微量元素的补充也是很不错的。
3、红薯(99大卡/100g)

红薯中含有非常丰富的营养物质，它里面的纤维和维生素以及赖氨酸对人体有很大的益处，口味也特别清甜。
4、通心粉(350大卡/100g)

在热量低的食物中，通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食，它也是我们常说的意大利面。通心粉的热量低饱腹感很强，也是因此被列入了低热量主食一览表中。
5、燕麦(367大卡/100g)

燕麦中含有多种营养物质，其中蛋白质和微量元素都是人体不可缺少的，每天食用一定的燕麦还有降低胆固醇的效果哦。
6、土豆(76大卡/100g)

土豆中虽然含有非常丰富的淀粉，但其实它的热量是非常低的，对于促进消化系统的效果很不错的，里面骸蕴含了多种维生素成分。
7、玉米(106大卡/100g)

玉米属于高纤维食物，它里面蕴含的营养物质对于促进肠道蠕动效果是很好的，而且口感特别清甜，属于养生减肥必不可少的食物。
8、薏仁(大卡/100g)

薏仁其实是玉蜀黍的种子，它也是我们生活中比较常见的主食之一，热量非常低，很适合减肥，对于消除水肿的效果也是很不错的。
