19岁男生每天在家拉筋10分钟 多久可以做到一字马（天天练拉筋能练成一字马吗）

不能单纯性拉伸，配合跑步就好，拉伸最好是在身体完全活动开之后再进行牵拉，这样效果更好，不容易受伤，每天拉伸的话，大约一个月左右可以完成竖叉，当然个人体质不同，时间也会不一样。