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预防高血脂吃什么最好(解决高血脂的最好办法是什么食物)

预防高血脂吃什么最好(解决高血脂的最好办法是什么食物)

更新时间:2024-01-02 13:10:19

预防高血脂吃什么最好

高血脂是一种很常见的心脑血管疾病,但能引起重视此病的人是比较少的,很多人会认为这种疾病并没有什么危害。其实高血脂的危害是相当大的,会严重危害肾健康,会导致肝功能受到损伤,长期如此很容易诱发脂肪肝,甚至会发展成肝硬化。所以大家应该都了解关于高血脂的常识,要采取有效措施来预防此病。

1、高纤维饮食

食物中的食物纤维可以与胆汁酸相结合,这样就可以降低血清胆固醇的浓度,富含食物纤维的食物主要有粗粮和杂粮,还有干豆类食物和蔬菜以及水果等食物。

2、戒烟戒酒

长期吸烟和酗酒会干扰血脂的代谢,就会使胆固醇和甘油三酯上升而引发高血脂,所以中老年人应该戒烟戒酒,在平时可以适量的喝一些绿茶,能够起到降血脂的作用。

3、选好时间,有氧锻炼

专家提倡有氧运动,如慢跑、骑自行车、游泳,太极拳,可以消耗体内多余脂肪,降低胆固醇,有效防止高血脂的发生。绝不能因为寒冷而减少运动。

4、调整情绪,切勿激动

情绪紧张、过度兴奋,可以引起血脂升高,这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔,保持平稳情绪。

5、定期体检

定期体检能及时发现体内血脂的异常变化,及时对自己的生活方式、饮食等作出相应调整,还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测。

6、限制能量的摄入

老年人的饮食一定要保持清淡,每天的主食不能超过300克,老年人应该多吃馒头和米饭以及面包和豆腐,还可以多喝豆浆和牛奶,可以适当的吃一些瘦肉和鱼类食物,还应该多吃各种蔬菜和水果。

7、健康的生活方式

老年人在平时要保持生活有规律,要参加体育活动和文娱活动,同时还要保持良好的心态,要避免精神过度紧张和焦躁不安等负面情绪的发生,而且不能够过度劳累,要注意劳逸相结合。

科学的预防高血脂我们还要严格要求自己的作息时间,不要熬夜。

控制体重。如果您的体重超标(BMI指数大于26),建议您进行减肥。

如果男性腰围大于90cm女性腰围大于85cm 。同样,也请您进行减肥!

其实,总结来看,对于高血脂来说,不但从生活中要严格控制脂肪含量较高的食物,对于其他的副食、饭菜和零食也要刻意控制,控制总热量,减少糖类和高热量食物的摄入;餐食七分饱,细嚼慢咽,从根本之处减少每日的进食量。

另外,对于能量少、营养丰富的蔬菜和水果,建议每日要多吃,水果要稍微注意,高糖水果限量食用;对于蔬菜来说,特别是一些深色蔬菜,建议您每日都要吃,而且总量要达到500克;增加菌菇类食物和藻类食物的摄入。

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