要提高自控力，可以从以下几个方面入手：
1. 设定目标：明确自己需要控制的行为和习惯，并设定可实现的短期和长期目标。
2. 培养意志力：坚定信念，充分了解行为带来的后果，增强自信心，从而提高意志力。
3. 制定计划：情绪低落、压力大等情况下容易失控，预先制定好应对计划可以帮助更好地控制情绪。
4. 寻找支持：可以向身边的人寻求支持和动力，在彼此监督中共同进步，也可以通过书籍、教育资源等途径获取帮助。
5. 增强自我认知：关注自己内心世界的变化和感受,了解哪些事会引起失控以及如何有效地处理这些问题。
