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正步训练的七种方法(正步训练的9种方法)

正步训练的七种方法(正步训练的9种方法)

更新时间:2023-12-23 22:18:40

正步训练的七种方法

1、行走时要挺胸、挺颈,头要正直向上顶,身体上拔,身体前方移时腰部不能放轻松与上身保持平稳一致前移。

2、摆臂时肩关节放轻松,向前摆时,摆过裤缝线10 厘米即屈肘上端小臂,一定要控制好高度和距离;向后面摆臂时要先下手后下肘,使腋窝不夹不张。

3、踢腿时将全部力量集中在脚上,按脚带动小腿、小腿把大腿带动的顺序向前踢出,脚尖要对正前方,脚落地要快、稳,落地时上身要跟上,脚正直向下落地,挨地时以脚腕的力量使全脚掌适当用力砸地。踢腿时腿要绷直,收小腹,提胯,脚尖上翘,脚跟下蹬。

4、在踢腿的时候摆臂,脚、手同时到位。脚从距地面25厘米的高度落地,跟腿过程中,臂不动,在踢腿的同时换臂,做到臂腿协调一致。

5、正步行进时要做到军姿的姿势端正、动作自然,摆臂定型定住,步幅、步速准确。做到“三快”:踢腿快、摆臂快、脚落地快;“两稳”:踢腿到位稳,脚落地稳;“一协调”:臂腿协调一样。

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