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坐着怎么瘦腿(上班坐着怎么瘦腿图解)

坐着怎么瘦腿(上班坐着怎么瘦腿图解)

更新时间:2023-12-27 03:41:09

坐着怎么瘦腿

步骤一 坐姿双腿夹重物

坐凳子的前1/3,上身挺直,双腿屈膝90度,双腿并拢夹重物,保持3-5分钟;

步骤二 坐姿勾脚

坐位,双腿伸直,交替上下勾脚,做3-4组,每组20-30次;

3、坐姿转动脚踝:坐位,双腿伸直,脚尖同时向外画圆,做3-4组,每组20-30次;

步骤三 坐姿转动

坐位,双腿伸直,脚尖同时向外画圆,做3-4组,每组20-30次;

步骤四 跪坐压脚趾

跪坐在小腿上,膝盖与脚趾着地,上身挺直,保持30秒,每天做3-4次;

步骤五 坐姿拍打

自然坐位,每天早晚对腿部肌肉进行拍打,每次10分钟左右,力度以不感觉难受为宜。

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