一、小步跑口诀：上体较直重心升，支撑之腿三关伸。 摆腿之膝应放松，碎步前进体正中。
二、高抬腿跑口诀：体直重心升，踝膝髋蹬伸。摆腿腿抬平，步幅大腿长
三、后蹬跑：上体稍前倾，踝膝髋蹬伸。送髋膝前顶，踝关节放松。
四、蹲踞式起跑：预备提臀肩过线，听跑用力蹬后边。 积极摆臂提后腿，前腿猛蹬体向前。
五、疾跑口诀：后蹬充分髋前送，摆幅要大肩放松。 步长频率逐增加，足迹中移入途中。
六、途中跑口诀：后蹬用力三关直，前摆扒地要积极。 上体正直微前倾，摆臂协调而有力。 注：上摆齐鼻，后摆过腰，宽度适宜，中线不超。
七、冲刺跑撞线口诀：步长稍减频率增，摆臂协调要有劲； 最后一步作前倾，肩胸撞线跑不停。 要求：充分后蹬臂后振，挺胸下压把线撞。 动作勇猛要果断，不可腾空高前撞。 撞线距离要适宜，太远太近均不适。
八、站立式起跑口诀：两脚前后自然立，上体前倾屈双膝。 听跑蹬地三关直，两臂前后摆有力。
九途中跑口诀：中跑没有短跑急，动作轻快要均匀。 它的要点是呼吸，两三步一呼一吸。 有时不当极点出，还需意志继续跑。
