我以前是专业田径运动员,从小学练到高三蹲起有用但效果不大深蹲能锻炼大腿的肌肉,增加爆发力练这个你不能练的太多.大力量一般一周2次左右,.练的太多会像健美运动员那样,他们的肌肉块很大,但跑不快你还得多练练,快速的弹跳爆发练习 蛙跳之类的.场地也方便.一般连跳3~5个,5组 中间可以加入别的,如仰卧起坐之类的.做多少看你情况了.一般做3~5组还有一点,上肢力量的练习也不可或缺田径是全身肌肉运动的项目,你上身力量上去了.会带动下肢跑动的频率 一周练1到2天力量 1到2天素质 其余时间练跑的一天训练一次吧
