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怎样锻炼臀部(快速提臀三天见效)

怎样锻炼臀部(快速提臀三天见效)

更新时间:2024-02-22 04:10:57

怎样锻炼臀部

动作一:俯卧抬腿:激活臀大肌

动作二:侧卧抬腿:激活臀中肌

动作三:俯身滑步提肌

目标肌群:臀大肌

动作四:杠铃臀推

目标肌群:臀大肌

动作五:站姿侧抬腿

目标肌群:臀中肌

动作六:哑铃负重深蹲

目标肌群:臀腿肌群

动作七:跪姿后踢腿

目标肌群:臀大肌

最后:体脂率超过20%的女生,每周安排4次有氧运动,每次半小时以上,可以帮您刷低体脂率,这样瘦下来后,身材才会更紧实好看。

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