怎样锻炼臀部（快速提臀三天见效）

动作一：俯卧抬腿：激活臀大肌

动作二：侧卧抬腿：激活臀中肌

动作三：俯身滑步提肌

目标肌群：臀大肌

动作四：杠铃臀推

目标肌群：臀大肌

动作五：站姿侧抬腿

目标肌群：臀中肌

动作六：哑铃负重深蹲

目标肌群：臀腿肌群

动作七：跪姿后踢腿

目标肌群：臀大肌

最后：体脂率超过20%的女生，每周安排4次有氧运动，每次半小时以上，可以帮您刷低体脂率，这样瘦下来后，身材才会更紧实好看。