三联罗马椅的正确使用方法（家庭罗马椅的三种使用方法）

1.

将罗马椅高度调到髋关节高度，将脚固定到脚垫上，俯身观察髋关节是否合适。

2.

双手附在胸前交替放置，背部挺直附身下去，下至与地面平行。

3.

将腰椎挺直排列成一条正常的直线，不要弯腰，会使腰椎受损。

4.

下降到与地面平行即可，一组做15-25次，做3-4组即可。