合理的作息时间:晚上10点以前入睡,早上6点以前起床。多吃果蔬多喝水,坚持每天早晨起床喝杯温开水,给身体补充水分;坚持每天上午10点左右吃个苹果,以补充维生素;坚持每天晚上入睡前,顺时针按揉腹部,以促进大肠蠕动,确保第二天早晨起床排毒。