初跑者必看的十个建议（献给初跑者的十二条建议）

1.要买好装备 ，鞋 裤子 衣服 手套 帽子 无线蓝牙耳机 挎包 都要备好 

2.跑步时要注意体感 ，不行就慢慢的停下来 

3.跑前要热身 跑后要拉伸 

4.冲刺跑之后不要马上停下来 ，要一点点把速度降下来 

5.跑步心率不要太高 要控制好呼吸