40岁男人长期上夜班怎么办（男性长期上夜班怎么补）

1. 睡眠：白天补觉时保持环境黑暗安静，模拟夜晚睡觉环境，及时补觉，有效调整因上夜班造成的睡眠不足。

2. 饮食：摄入新鲜蔬菜、水果，注意蛋白质补充，避免食用甜食、浓咖啡、碳酸饮料；补充水分，多喝凉白开。

3. 调整生物钟：保证八小时睡眠后不再继续睡，避免昼夜颠倒。