谣言和诽谤的最好方法是保持冷静，不要轻易相信或传播谣言。同时，可以采取以下措施：
1. 搜集证据：收集相关证据来证明自己的清白，例如聊天记录、邮件、短信等。
2. 发表声明：通过社交媒体或其他途径发表声明，澄清事实真相，让更多人了解真相。
3. 寻求法律帮助：如果谣言和诽谤已经造成了严重的影响，可以寻求法律帮助，维护自己的合法权益。
4. 保持沉默：如果谣言和诽谤并没有造成太大的影响，可以选择保持沉默，不要过度关注和回应。
总之，面对谣言和诽谤，最重要的是保持冷静和理智，采取合适的措施来维护自己的权益。
