跑完步 长跑 后怎么放松（跑完长跑后怎么快速恢复）

长跑后，不能马上停止运动，要继续并逐渐渐地使身体从激烈运动中慢下来，在这个过程中，要不断的加深呼吸，并不停的抖动和拍打身体的各个部位的肌肉群，等到呼吸频率，心跳频率完全恢复到跑前的正常状态后，静止下来，在在垫子上进行按模放松，可以让别人帮你进行放松，主要部位是腿部肌肉、臀部肌肉、上肢肌肉，放松要认真最好在30分钟左右，这样乳酸堆积才能被更好的随血液排出