有一个摔跤的基本功法可以考虑。用结实的布做一个沙袋，一开始里面可以装满绿豆或者黄豆，刚开始重约三至六斤，不要太大，能够单手抓住抛起为宜。
初练时自己练，一只手抛起，一只手接住，接住的手不可停顿，而是顺势向下、向后甩，将沙袋从背后抛起，再用另一只手接住，再这样抛，反复练习。
练习熟了，可以两人面对面站着，离开一定距离，一个人向另一人抛掷，另一人接住后顺势抛回去，练得差不多了，两人距离逐渐拉大，沙袋重量从3－6斤逐渐增加到十几斤甚至二三十斤，抛掷方法从对面直抛练到从后背、从腿下、从各种角度接住和抛出都熟练自如，然后再去练摔跤，抓住对方衣服可以很简单就把敌人扔出去。
这里面一个关键要点是“顺势”二字，不可勉强用力，不可用蛮力，还要注意循序渐进。坚持练习，一年功夫可成。
