一个月骑行300公里可以减多少（每天骑行20公里坚持一个月会怎样）

可减2.5斤。

骑自行车目的是为了减肥瘦腿的话，饮食摄入是非常重要的，在减脂期间，要相对的减少脂肪、糖的摄入，适当多吃些高蛋白、膳食纤维丰富的鸡蛋、蔬果等食物，以保证热量不超出自身需求标准，在此前提下以运动消耗多余的热量，燃烧脂肪计算的话，大约人体每减掉1千克脂肪，需要消耗7700千卡，如果按照每天骑行1小时，每小时速度20公里的运动量的话，消耗650千卡。每个月300公里，每天10公里，只能消耗325千卡。一个月消耗9750千卡，可减掉2.5斤左右的脂肪。