爬行锻炼是一种低强度的全身运动，可以带来以下好处：
1. 增强核心肌群：爬行锻炼需要身体保持平衡，这就需要核心肌群的支撑。通过爬行锻炼，可以增强腹肌、背肌等核心肌群的力量和稳定性。
2. 提高心肺功能：爬行锻炼可以增加心率和呼吸频率，提高心肺功能，增强心肺耐力。
3. 增强肌肉力量：爬行锻炼可以锻炼全身肌肉，特别是手臂、背部、腹部和腿部肌肉。这些肌肉的力量增强后，可以提高身体的稳定性和协调性。
4. 改善身体姿势：爬行锻炼可以帮助改善身体姿势，特别是脊柱的姿势。通过爬行锻炼，可以让身体更加平衡，减少脊柱的压力，预防脊柱疾病。
5. 增强身体灵活性：爬行锻炼可以增强身体的灵活性和协调性。通过不同的爬行方式，可以锻炼身体的各个部位，增强身体的灵活性和协调性。
总之，爬行锻炼是一种低强度、全身性的运动，可以带来多种好处，包括增强核心肌群、提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体姿势和增强身体灵活性等。
锻炼时间因人而异，一般建议每天至少进行30分钟的锻炼。具体锻炼时间可以根据个人的身体状况、锻炼目的和日程安排来确定。如果是初学者，可以从每天进行10-15分钟的锻炼开始，逐渐增加锻炼时间和强度。
