以下是平板支撑初学者的姿势：
1. 先趴在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，手肘弯曲，手掌朝下，手指向前。
2. 双腿并拢，脚尖蜷起，脚跟向后，膝盖离地。
3. 吸气，用双臂支撑身体，将身体抬离地面。手掌与肩膀成垂直方向，手指朝前。
4. 保持头部与身体一条线，脚尖向前，脚跟向后，双腿伸直。
5. 保持呼吸，保持姿势20秒钟。
6. 慢慢放下身体，休息片刻，再做一次。
注意事项：
1. 初学者可以先从膝盖支撑开始。
2. 平板支撑时，手肘与肩膀保持垂直，不要过度伸展。
3. 呼吸要保持平稳，不要屏住呼吸。
4. 不要过度弯曲腰部或抬高臀部，保持身体平稳。
5. 如果身体感到疲劳或不适，可以放下身体休息片刻。
