400米怎么跑得快而不累（400米跑道内圈和外圈差多少）

1 要想跑400米不累又快是比较困难的，需要付出一定的努力和训练。

2 原因在于这个距离需要融合短跑、中跑和长跑的技巧，需要兼顾速度和耐力，如果没有合理的训练和技巧，很容易出现疲劳和失速。

3 要跑好400米，首先需要进行充足的热身，包括拉伸、短跑和踩步等，然后在起跑时保持低姿态，加快步频，在第200米时加速冲刺，最后在终点前放松呼吸，保持身体的平衡。

此外，还需要进行适当的力量训练和有氧运动，提高身体素质和耐力。