硬拉训练计划（硬拉训练计划该怎么制定）

若是想要硬拉，可以做单杠硬拉，也可以用器械做硬拉等方法。不过，要有一个科学的锻炼计划。每周可以锻炼五天，每天锻炼四组，每组根据自己的实际情况，锻炼多少次。长期坚持锻炼，就会有非常好的效果。