第一：要多注意生活中的一些不良体态，比如含胸弓背打电脑，过分低头向下玩手机等等……这些不良体态要有意识的去改掉，在电脑桌前，时刻想着立高你的脊柱，玩手机的时候保持头部微微向后。
第二：通过练习瑜伽拉伸斜方肌，加强背部肌肉力量。在这里分享几个瑜伽体式。
1，拉伸上斜方肌。
脖颈向左，向右，向前，向后去做一组伸展，每侧保持30秒。
2，加强颈后肌群力量。
双手十指交扣放在后脑勺的位置，后脑勺对抗头部向后，双肩放松下沉。吸气手肘向两侧展开，呼气手肘向内收。动态练习1分钟的时间。
3，加强背部肌肉，塑造背部线条。
双手来到背后，可以手拿弹力带，保持双肩放松，吸气双手向上抬，呼气向下落。动态练习1分钟的时间。
总体来说你的这些问题通过有效的练习，加上对日常一些细节的注意是可以改善的。坚持下去，你会遇见一个更加美丽的自己！很高兴回答你这个问题！希望我的回答对你有所帮助！
