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健身对了吗 跑步机的正确使用方法(正确使用跑步机锻炼的5个步骤)

健身对了吗 跑步机的正确使用方法(正确使用跑步机锻炼的5个步骤)

更新时间:2024-02-12 18:32:50

健身对了吗 跑步机的正确使用方法

健身的男女越来越多了,而跑步机是很普遍的一种健身选择。跑步机的使用,掌握正确的方法,对减肥及人身安全等效果才是最好的!

1、先熟悉跑步机

在初次使用电动跑步机前,我们先要站在跑步机旁边,熟悉一下如何控制它的一些基本操作。比如启动、停机和速度调节等。待我们熟悉后,按下跑步机启动电源按钮。

2、跑步机的启动

先启动安全开关,即下图开始按钮。再按下start键,此刻跑步机就已经开始运作了。建议跑步机初次使用者先以速度为1的速度进行热身,热身大约五分钟后,然后慢慢再根据自己的体质增加速度。

3、跑步速度模式的选择

温馨提示:不同速度适合不同群体

(1)如果你只是想慢走,建议用4km/h~6km/h的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

(2)6km/h~8km/h速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型。

(3)8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体,对于有着急需减脂的健身人士,最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

4、跑步机的坡度模式

跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。

5、跑步机电源的关闭

跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置,然后再拨掉电源插头。

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